Tabletki na odchudzanie – Analiza i Opinie.

Tabletki na odchudzanie w ostatnim czasie sprzedają się w coraz większych ilościach. Zainteresowani poszukują szybkiej metody na odchudzanie w atrakcyjnej cenie i akceptowalnej skuteczności. Czym właściwie są tabletki na odchudzanie? Gdzie kupić, jaka jest ich średnia cena? Jakich efektów można oczekiwać po ich działaniu i jaki jest ich zazwyczaj skład? Więcej szczegółów na temat tabletek na odchudzanie można odnaleźć w tym artykule.

Spis Treści

Tabletki na odchudzanie remedium na zbędne kilogramy?

O ile, w chwile obecnej „cudowny środek na odchudzanie” prawdopodobnie nie istnieje, o tyle na rynku możemy znaleźć wiele produktów reklamowanych jako środki wspomagające odchudzanie, których zażywanie samo w sobie stanowczo przyśpiesza proces utraty zbędnych kilogramów. Czy tabletki na odchudzenie to remedium na nadmiar kilogramów czy np. efekt placebo? Na te i inne pytania odpowiedź w poniższym artykule.

Popularne tabletki na odchudzanie

W Polsce dostępnych jest wiele produktów o takim charakterze. Jesteśmy w stanie wymienić tylko te najpopularniejsze w obecnym czasie. Przedstawione poniżej tabletki na odchudzanie zazwyczaj posiadają przychylne opinie i recenzje. Produkty te dostępne są również w interesującej ofercie. Zazwyczaj w cenie nie większej od 160 PLN. Poniżej przedstawiamy listę popularnych tabletek na odchudzanie które nadal dostępne są w Polsce.

Bioslimin

Produkt ten jest obecnie najpopularniejszym produktem na odchudzanie w formie kapsułek. Tabletki na odchudzanie Bioslimin Zostały już przez nas zrecenzowane i zanalizowane. W naszej publikacji odnaleźć można takie szczegóły jak aktualny skład produktu, efekty, opinie również z forum a także informacje gdzie kupić w atrakcyjnej ofercie i wiele więcej. Cena Bioslimin to 137 złotych.

FatFix

Jest to również popularny produkt na odchudzanie w formie tabletek. Jest dostępny w Polsce od wielu lat i nadal cieszy się znaczną popularnością. Ten produkt również został zrecenzowany na naszej stronie. W naszej publikacji o FatFix można odnaleźć takie szczegóły jak jego aktualne opinie, efekty i skład a także odpowiednie dawkowanie i informacje o tym gdzie kupić produkt. Nie jest on co prawda dostępny w aptece jednak można go zamówić przez stronę producenta.

BioWay

Tabletki na odchudzanie Bioway tak jak wymienione poprzednio produkty również posiada pozytywne opinie które można odnaleźć na forum lub portalach społecznościowych. Przeprowadzona analiza tego produktu wykazuje interesujące właściwości. Jego skład wydaje się być naturalny a efekty obiecujące. Te i inne szczegóły można odnaleźć w naszej publikacji na jego temat.

Przedstawione powyżej tabletki na odchudzanie są obecnie bardzo popularne w Polsce. Więcej tego typu produktów można odnaleźć w kategorii odchudzanie w której publikowane są recenzje i opinie preparatów na odchudzanie w również w innych formach.

Otyłość jako dolegliwość XXI wieku?

Na pytanie – z czego wynika tak duże zainteresowanie różnymi środkami metod na odchudzanie, odpowiedź jest prosta – otyłość.

BMI
Źródło: https://stronglifts.com/lose-fat/

Mówiąc w skrócie otyłość uznawana jest za chorobę cywilizacyjną XXI wieku, która charakteryzuje się tym, że masa ciała jest znacznie większa niż powinna być, mając na względzie inne parametry naszego ciała jak wiek czy wzrost. Nadwaga z kolei to stan, w którym ów nadmiar kilogramów przekracza prawidłową wagę, ale różnica między wagą zalecaną, a posiadaną nie jest znaczna. Aby prawidłowo określić wagę, z pomocą przychodzi wskaźnik BMI, który choć przez wielu uznawany za wskaźnik niewiarygodny, może pomóc nam we wstępnej diagnozie. Jeżeli wartość BMI mieści się w granicy od 25 do 30, mówimy o nadwadze. Z kolei z otyłością mamy do czynienia, kiedy wskaźnik BMI przekroczy 30 punktów. W zależności od ilości punktów, otyłość możemy podzielić na:

  • otyłość umiarkowaną tj. wskaźnik BMI pokazuje 30-35 punktów.
  • otyłość znaczącą tj. wskaźnik BMI wynosi 35-40 punktów
  • otyłość poważną, tj. wskaźnik BMI przekracza 40 punktów, co uznawane jest za stan zagrożenia życia.

Przyczyn otyłości może być wiele. Wyróżnia się m.in.:

  • otyłość pierwotną, która jest efektem tylko i wyłącznie nieodpowiedniego trybu życia
  • otyłość wtórną, która spowodowana jest przez nieprawidłową pracę gospodarki wewnętrznej organizmu
  • otyłość spowodowaną przez hormony, czyli np. insulinę, kortyzol, tyroksyny i trójjodotyroniny oraz progesteron i estrogen.

Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Światowy Indeks Bezpieczeństwa Żywnościowego w 2016 roku, aż 25% Polaków cierpi na otyłość. Niestety wskaźnik ten w żaden sposób nie maleje, wręcz przeciwnie – rośnie i choć procent ten kształtuje się odmiennie jeśli chodzi o poszczególne grupy wiekowe, to jednak nie jest to nic dobrego. Z przeprowadzonych przez różne instytucje badań wynika, że w Polsce aż 40 % osób w wieku 25-29 lat, 55 % osób w wieku 35-39 lat oraz 65 % osób powyżej 50. roku życia cierpi na nadwagę lub otyłość. Z badań przeprowadzonych przez firmę MultiSport Index w 2019 roku wynika, że tylko 39% badanych osób uważa nadwagę bądź otyłość za problem, około 36 % osób nie prowadzi jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nawet tej najprostszej w postaci spacerów. Podobnie sytuacja ma się w innych krajach na świecie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi, że na nadwagę czy otyłość cierpi mniej więcej 2 miliardy ludzi na świecie. Jest to to tyle niepokojące, że na przestrzeni ostatnich 40 lat liczba osób z nadwagą wzrosła aż trzykrotnie.

Czytaj również:  Kawa na odchudzanie - Cała prawda

Czym są tabletki na odchudzanie?

Tabletki na odchudzanie to środki, których celem jest zmniejszenie apetytu, podkręcenie metabolizmu oraz zintensyfikowanie działań ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej. Nie należy utożsamiać ich z lekiem, albowiem mają one właściwości wyłącznie wspomagające odchudzanie tzn. są suplementami diety. Ich skuteczność zależna jest więc od prowadzonego trybu życia, ponieważ tylko w połączeniu ze zbilansowaną i dopasowaną dietą oraz aktywnością fizyczną, tabletki przynoszą oczekiwane rezultaty. Traktujmy tabletki jako dodatek, a nie podstawę odchudzania.

Z kolei jeśli chodzi o wybór tabletek, to w pierwszej kolejności zwróć uwagę, czy dany produkt został zatwierdzony Główny Inspektorat Sanitarny, ponieważ da Ci to gwarancję bezpieczeństwa stosowania danego środka. Następnie zapoznaj się dokładnie ze składem tabletek, gdyż składniki produktu wskażą Ci główne przeznaczenie tabletek oraz potencjalne właściwości.

Najczęstsze składniki tabletek

Nie ulega wątpliwości, że tabletki dostępne na rynku różnią się swoim składem. Niemniej istnieje określona grupa składników, która jest najczęściej stosowana przy produkcji tabletek na odchudzanie. Należy do niej:

Aronia

W kontekście odchudzania główną zaletą aronii jest to, że może zwiększyć insulinowrażliwość , co idzie w parze z lepszą organizacją i wykorzystywaniem przez organizm kwasów tłuszczowych, a w konsekwencji prowadzi do ograniczonego odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie. Niewątpliwie plusem aronii jest również to, że obniża poziom stężenia glukozy we krwi, jak również poziom cholesterolu. Niech nie zrazi nas do owoców aronii jej cierpki smak – ma ona bowiem tyle korzyści prozdrowotnych, m.in. chroni przed licznymi chorobami, że grzechem byłoby z niej zrezygnować. Nie oznacza to jednak, że mamy zmuszać się do jej jedzenia. Smak można poprawić np. łącząc aronię z innymi owocami. Więcej szczegółów można odnaleźć w artykule w którym omówiona została aronia na odchudzanie.

Piperyna

Piperyna stanowi jeden z podstawowych składników tabletek na odchudzanie, ponieważ wspomaga proces termogenezy, tj. produkcji ciepła, czyli procesu który odgrywa kluczową rolę przy spalaniu kalorii i tkanki tłuszczowej. Co więcej, oprócz właściwości wspomagających, działa on również hamująco, ponieważ bierze aktywny udział w procesie blokowania komórek tłuszczowych, chroniąc tym samym przed ich nadmierną produkcją. Należy jednak pamiętać, że jak w przypadku wielu środków, piperyna przynosi najlepsze efekty tylko i wyłącznie, jeśli prowadzimy aktywny tryb życia i mamy ułożoną dietę. Szczegółowe badania: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Piperine

Moringa

Moringa jest rośliną, której sproszkowane liście dostarczają organizmowi solidną dawkę przeciwutleniaczy, związków przeciwzapalnych, a także aminokwasów. Uznawana jest od lat jako pomocny środek przy leczeniu m.in. astmy, epilepsji, czerwonki bakteryjnej, zakażeń bakteriami pasożytniczymi oraz na jad pająka i skorpiona.

W zakresie odchudzania, udowodniono, że moringa wykazuje silne właściwości, dzięki którym nie dochodzi do powstawania tłuszczu, a wręcz przeciwnie, roślina zwiększa jego rozpad. Niestety, zaznaczyć trzeba, że dotychczasowe badania zostały przeprowadzane wyłącznie na zwierzętach, bez prób na ludziach. Co więcej, moringa zawsze łączona była z innymi suplementami i nigdy nie zostało podana samodzielnie.

Benefity moringa i szczegółowe informacje dostępne są pod adresem: https://www.healthline.com/nutrition/6-benefits-of-moringa-oleifera

Garcinia cambodia

Garcinia cambodia, inaczej kwas hydroksycytrynowy również często stanowi składnik tabletek na odchudzanie, ponieważ nie tylko przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej zwiększając temperaturę ciała, ale jednocześnie minimalizuje uczucie łaknienia oraz dba o prawidłowym poziom cholesterolu w organizmie. Przyjmuje się, że garcinia cambodia uczestniczy w procesie przemiany materii w ten sposób, że podkręca tempo transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, co w efekcie prowadzi do zmniejszenia apetytu.

Szczegółowe dane o Garcinia Cambodia na odchudzanie można odnaleźć pod adresem: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/garcinia-cambogia-weight-loss

Ashwagandha

Ashwagandha, inaczej witania ospała znana jest przede wszystkim jako skuteczny środek na zmniejszenie stresu, co dla ludzi aktywnych fizycznie jest dobrą wiadomością, ponieważ wysiłek fizyczny to też forma stresu. Oprócz tego produkty stworzone na podstawie ashwagandhy poprawiają koncentrację oraz pozytywnie oddziałują na wiele układów w organizmie człowieka m.in mięśniowy, trawienny i wydalniczy, co w kontekście odchudzania odgrywa kluczową rolę. Ashwagandha dokłada bowiem swoją „cegiełkę” w procesie regulacji poziomu glukozy we krwi i procesie wytwarzania cholesterolu.

Czytaj również:  Otyłość brzuszna - Czym jest i jak jej uniknąć

Dokładny opis jak i szczegółowe informacje w tym badania można odnaleźć pod adresem: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha

Sinetrol

Choć dla wielu osób Sinetrol brzmi jak niedozwolony doping, prawda jest zupełnie inna. Sinterol to zawierający mnóstwo substancji aktywnych wyciąg rośliny, wyprodukowany na bazie ekstraktów z owoców cytrusowych m.in. pomarańczy i grejpfruta, a także guarany. Podobnie jak większość składników tabletek na odchudzanie, Sinetrol intensyfikuje metabolizm spalania tłuszczu oraz wykazuje właściwości termogeniczne, m.in. zmniejsza apetyt, zwiększa wydolność organizmu oraz minimalizuje ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej co skutecznie pomaga w walce z nadmiarem kilogramów. Mimo, iż zaleca się go w szczególności sportowcom, czyli osobom u których aktywność fizyczna stoi na wysokim poziomie, nie oznacza, że tylko i wyłącznie sportowcy mogą go zażywać

Pieprz cayenne

Skuteczność pieprzu cayenne przy odchudzaniu wynika z tego, że jest to przyprawa ostra. Zawarta w nim kapsaicyna nie tylko przyśpiesza metabolizm i pomaga szybciej spalić tłuszcz, ale przede wszystkim sprawia że szybciej osiągamy uczucie sytości, przez co jemy mniej. Pieprz cayenne jest głównym składnikiem napoju oczyszczającego na diecie lemoniadowej, który polega na piciu przez tydzień wyłącznie wody z sokiem z cytryny, pieprzem cayenne i syropem klonowym. Jeżeli jesteś fanem ostrej kuchni, a chcesz schudnąć, nie wahaj się wzbogacić swojej diety właśnie o pieprz cayenne.

Szczegóły o pieprzu cayenne można odnaleźć na https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-cayenne-pepper

Zielona herbata

Sekret zielonej herbaty tkwi w tym, że jest ona bogatym źródłem wielu minerałów i mikroelementów, w szczególności sodu, żelaza, wapnia, cynk i fluoru, oraz witamin: A, C i z grupy B. Badania dowodzą, że regularne spożywanie zielonej herbaty przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej, a tym samym pomoże w walce z nadwagą lub co gorsza, otyłością. Oprócz właściwości dla nas istotnych z punktu widzenia chęci pozbycia się nadmiaru kilogramów, warto wspomnieć także, że obecna w zielonej herbacie tanina, łagodzi pobudzające działanie teiny i ma właściwości uspokajające.

Szczegóły i zalety zielonej herbaty można odnaleźć pod adresem: https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Guarana

Jako, że najlepsze właściwości mają jej nasiona, ekstrakt z guarany jest jednym z najpopularniejszych składników tabletek na odchudzanie. Zawdzięcza to w szczególności obecnej w składzie rośliny kofeinie, która zwiększa intensywność spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz tego guarana jej środkiem, który skutecznie podnosi poziom energii, a tym samym nasze treningi nie dość że będą dłuższe, to i efektywniejsze. Jako, że aktywność fizyczna przy odchudzaniu jest niezwykle istotna, zwrócić uwagę trzeba na proces regeneracji. Tutaj również guarana ma swój udział, ponieważ nie tylko zmniejsza nasze zmęczenie fizyczne i psychiczne, ale i wzmacnia odporność

Więcej szczegółów w tym właściwości guarany można odszukać na: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-935/guarana

Jagody acai

Jagody acai wykazują właściwości oczyszczające, dlatego też używa się ich w tabletkach na odchudzanie. Mimo, iż są to owoce dość kaloryczne, jagody acai są bogatym źródłem błonnika, który systematycznie zażywany zwiększa proces przemiany materii i pomaga oczyścić jelita. Zaletą jagód acai jest również to, że dają uczucie sytości, a tym samym nie mamy ochoty na podjadanie. Zdaniem specjalistów jagody acai wspomagają organizm w walce z nadmiarem tłuszczy w organizmie, ale także zawierają kofeinę, która jak wspomniano przy guaranie, przyśpiesz proces spalania tłuszczy.

Uwagi i opinie

Chcąc dokonać zakupu tabletek na odchudzanie, konieczne jest uprzednie zaznajomienie się z tematem i zwrócenie uwagi na poniższe kwestie

Nieskuteczne środki

Rejestracja nowego suplementu nie wymaga uprzednich badań, dlatego wystrzegajmy się środków przeraźliwie tanich i o niskiej jakości, ponieważ nie są one skuteczne.

Opinie

Do opinii w Internecie podchodźmy ze sceptycyzmem.

  • Opinie z forum: niewiarygodne jeżeli tworzone są przez nowe profile lub konta gościa niezależnie od ich treści, ponieważ zwykle są one tworzone przez firmy czy marketingowców.
  • Opinie z blogów: odróżniaj czy osoba udziela recenzji czy reklamy, ponieważ w recenzji dostaniesz porcję solidnych argumentów i dowodów, natomiast w reklamie otrzymasz garść ogólnych haseł typu „metoda sprawdzona!”

W internecie również znajdziemy bardzo dużo stron na których możemy sprawdzić opinie o danych tabletkach na odchudzanie. Znajdziemy je na forach dyskusyjnych, portalach poświęconych wyłącznie do wystawiania opinii, czy zwykłych blogach z recenzjami.Jednak należy być rozważnym, ponieważ nie wszystkie takie opinie są w100% prawdziwe. Większość opinii czy to pozytywnych czy negatywnych należy przyjmować z dystansem, ze względu na to, że na wielu forach poprostu mogą je pisać producenci czy zwykli spamerzy. Za to na blogach z recenzjami często możemy spotkać się z nierealnymi obietnicami, które wmawiają nam nie wiadomo jaki efekty bez niczego! Dlatego strzeżmy się i ufajmy stronom, które nie wciskają nam kitu o odchudzaniu bez diety i jakiekolwiek aktywności fizycznej.

Czytaj również:  5 Pomysłów na Fit Śniadanie: Pyszne Fit Przepisy!

Koszty i miejsce zakupu tabletek

Pieniądze są delikatną sprawą, więc zdrowy rozsądek zachowajmy również jeśli chodzi o cenę i zakup tabletek.

Cena

Cena tabletek wspomagających odchudzanie to wydatek od około kilkudziesięciu do kilkuset złotych (20 zł < X < 1000 złotych). Oczywistym jest, że im niższa cena, tym jakość może być niższa, dlatego nie oszczędzajmy jeśli chodzi o zdrowie, ale też nie przesadzajmy. Najlepiej zaopatrzyć się w opakowanie, które wystarczy nam na miesiąc, ponieważ tyle powinna trwać kuracja.

Gdzie kupić?

Istnieje kilka miejsc, w których możemy kupić tabletki na odchudzanie. Jest to:

  • apteka – miejsce pewne, bezpieczne i dobre pod względem cenowym, lecz choć środki tam sprzedawane nie są najwyższej jakości
  • sklep sportowy – gwarantuje bogatszy wybór niż apteka, natomiast w większości oferują klasyczne spalacze tłuszczu
  • portale ogłoszeniowe – np. Allegro, OLX to rozwiązanie niebezpieczne ze względu na wysokie ryzyko zakupienia podróbki lub padnięcia ofiarą oszustwa.
  • oficjalne strony producentów – to pewność zakupu oryginalnego produktu, połączona z gwarancją zwrotu pieniędzy i atrakcyjnymi promocjami.

Alternatywy dla tabletek na odchudzanie

Na rynku istnieją również inne produkty na odchudzanie, nie tylko w postaci tabletek. Cieszą się one rosnącą popularnością w Polsce i na świecie. Najczęściej są też:

Plastry na odchudzanie

Przykładowe produkty aktualnie cieszące się popularnością:

Krople na odchudzanie

W przypadku tego typu produktów można wymienić takie marki jak:

Koktajle na odchudzanie

Aktualnie popularnymi koktajlami na odchudzanie są:

Przedstawione produkty są dostępne w Polsce od długiego czasu. Posiadają więc opinie na forum i na portalach społecznościowych dzięki którym możliwe jest wyciągnięcie wniosków od osób, które miały okazję korzystać z tego typu rozwiązań.

Etapy skutecznego odchudzania

Odchudzanie dzieli się na etapy:

  • Etap pierwszy – nasza waga spada niesamowicie szybko. Mamy bardzo dużą motywację, aby nadal starać się trzymać dietę. Czyli wszystko idzie zgodnie z planem…
  • Etap drugi – tak zwany Efekt Plateau. Zwykle na tym etapie waga się zatrzymuje jednak ten stan jest zwykle przejściowy. W tym momencie spowalnia się metabolizm. Zazwyczaj rozwiązaniem są między innymi spalacze tłuszczu. Ich zadaniem jest wspomaganie organizmu. Nierzadko wykorzystuje się specjalne suplementy odchudzające.
  • Etap trzeci – Waga zaczyna spadać. Energia wzrasta i jednym z efektów jest stabilizacja masy ciała. Teraz powinniśmy zacząć wychodzić z diety. Zwiększanie dawki kalorycznej powinno wynosić co 100-150 kcal. Wychodzenie z procesu odchudzania powinna być powolna i świadoma. W innym przypadku można doznać tzw. efektu jo-jo.

Jak szybko schudnąć?

Według szacunków krajowych z 2008 r. Ponad 50% mężczyzn i kobiet w Europejskim Regionie WHO miało nadwagę. Według najnowszych szacunków w krajach Unii Europejskiej nadwaga dotyka 30–70%, a otyłość 10–30% dorosłych. Należy pamiętać, że otyłość to nie tylko wygląd wizualny, ale również zdrowotny. Aby uniknąć tego problemu, najlepiej jest przyspieszyć proces odchudzania stosując 3 zasady zrzucania zbędnych kilogramów. Przedstawiają się w następujący sposób:

  • Ograniczenie spożycia węglowodanów
  • Zwiększenie spożycia tłuszczu, białka i warzyw
  • Wprowadzenie aktywności fizycznej

Te trzy punkty mogą przyczynić się do skutecznego i szybkiego odchudzania.

Dodatkowo, jeżeli postarasz się o kontrolę porcji jesteś w stanie zapanować nad tym ile chudniesz, a przede wszystkim sprawdzić co sprawia, że Twoja waga stoi w miejscu.

Można skorzystać również z opcji kalkulatora BMR, który wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Jeżeli chcesz schudnąć, od wartości, którą wyliczył Ci kalkulator, wystarczy odjąć 10%, dzięki czemu można zredukować dostarczane kalorie i będąc na tzw. deficycie kalorycznym, co spowoduje utratę wagi.

Dodatkowe wskazówki, które mogą wspomóc Twój proces odchudzania:

  • Zjedz śniadanie wysokobiałkowe
  • Pij wodę przed posiłkami
  • Wybieraj pokarmy przyjazne dla utraty wagi
  • Jedz rozpuszczalna błonnik
  • Pij kawę lub herbatę
  • Jedz powoli
  • Utrzymuj dobry sen

Więcej informacji na temat szybkiego odchudzania można odnaleźć w artykule Jak szybko schudnąć w którym zawarte są szczegółowe wskazówki.

Autorem artykułu jest Monika Więckowska

Tabletki na odchudzanie - Analiza i Opinie. 1Konsultantka dietetyczna.

✓ Zweryfikowany

Wasze opinie i komentarze On Tabletki na odchudzanie – Analiza i Opinie.

  • Jeżeli chodzi o tabletki na odchudzanie to nie stosowałam jeszcze takiego rozwiązania. Ten sposób jest skuteczny? Cenię szybkość działania ale czy aby napewno tego typu produktu działają? Zainteresowałam się kilkoma i zauważyłam, że na rożnego rodzaju forum opinie są zazwyczaj różne. Ciężko się czasem połapać który jest lepszy od którego i tak dalej.

    Kiedyś stosowałam diety odchudzające i mam tu na myśli dietę pudełkową ale cena takiej diety to było coś około 1400 złotych miesięcznie. Działał ten sposób ale koszta były jak dla mnie wysokie i zastanawiam się właśnie na preparatami odchudzającymi. Może ma ktoś konkretne opinie o takich sposobach?

  • Bardzo fajne zestawienie. Poznając szczegóły zdecydowałam się na tabletki na odchudzanie z rankingu tabletek. Nawet jeżeli nie będę zadowolona to i tak nie będę miała wyrzutów sumienia, że nie sprawdziłam tego rozwiązania.

Dodaj komentarz:

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.