Koktajle odchudzające – dietetyczne przepisy i ich właściwości

Moda na koktajle dietetyczne nie mija. Kiedy kilka lat temu pojawiły się pierwsze reklamy, w których to koktajl na odchudzanie stał się tym numerem jeden, cały świat zaczął tego typu diety stosować. Wciąż pojawiały się nowe przepisy na koktajle, a ludzie wierząc w ich cudowne właściwości, przechodzili na diety, w których to właśnie odchudzające koktajle odgrywały priorytetową rolę.

Co prawda istnieją gotowe koktajle na odchudzanie w proszku jak na przykład zrecenzowany Choco Lite to w tej publikacji skupimy się na przepisach i ich dietetycznych właściwościach

Jaka jest prawda? Czy faktycznie koktajle odchudzające są w stanie pomóc nam zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać figurę o jakiej marzymy? czy wystarczy wybrać kilka przepisów na koktajle i one naprawdę będą w stanie nam pomóc w walce o lepszy wygląd? Tutaj, co niektórych na pewno rozczarujemy, gdyż koktajl odchudzający to żaden sposób na walkę z tkanką tłuszczową. Owszem zdrowe koktajle jak najbardziej warto wprowadzać do swojej diety. Są one pożywne, małokaloryczne i bardzo zdrowe, ale stanowią one dodatek, a nie sposób na odchudzanie.

Szejki odchudzające, czy fit koktajle to jedynie chwyty marketingowe, nawet coś takiego jak Piperinox o którym jest recenzja. jest tylko chwytem marketingowym niemającym cokolwiek wspólnego z odchudzaniem Jeśli chcemy faktycznie schudnąć, powinniśmy postawić przede wszystkim na zdrową, zbilansowaną dietę, w której koktajle odchudzające będą jedynie dodatkiem, a nie jedyną formą żywienia. Nie ma czegoś takiego, jak koktajl odchudzający na noc, nie ma koktajli cud, które w miesiąc pozwolą nam zrzucić 10 kilogramów. Koktajlom mówimy więc TAK, ale jako część naszej diety, a nie jako odchudzanie koktajlami, bo zupełnie nie ma to takiego zastosowania.

Na czym polega dieta koktajlowa?

Patrząc na koktajle na odchudzanie, z pewnością w kwestii przepisów i niezbędnych do ich tworzenia składników, są one zdecydowanie lepsze, niż diety sokowe, w których to stawiamy na świeżo wyciśnięte owoce i nic więcej. Oczywiście wiadomo, że owoce są zdrowe, ale mają one fruktozę i ich nadmiar wcale nie jest dla naszego odchudzania korzystny. W przypadku, gdy patrzymy koktajle odchudzające przepisy, tutaj wybór składników jest zdecydowanie większy. Możemy bowiem postawić na owoce, w tym między innymi: kiwi, kawałki pomarańczy, pół szklanki malin, awokado, banan, gruszkę. Nasza owocowa kompozycja może zawierać tak naprawdę wszystkie ulubione owoce.

Koktajl owocowy
Koktajl owocowy

Oprócz nich jednak, istotną rolę odgrywa tutaj duża porcja warzyw, które to są niezwykle cenne i które w koktajlach odchudzających na pewno odgrywają ważną rolę. Jakie więc warzywa wybierać? Na pewno duże ilości szpinaku, obecność selera naciowego, marchewkę i każdy zielony dodatek, który ma mnóstwo witaminy C. Można wybrać pietruszkę, można postawić na jarmuż, czy na przykład ogórka.

Każdy niemal przepis na koktajle odchudzające zawiera również i dodatki, dzięki którym można podkręcić metabolizm, dodać energii, czy zaspokoić uczucie głodu bez podjadania słodyczy i słonych przekąsek. Wystarczy łyżeczka siemienia lnianego, łyżka twarogu, orzechy i inne nasiona, które razem stworzą całkiem pożywny posiłek. Dzięki temu będziemy mogli otrzymać maksimum treści witaminowych, zaspokoić swój głód i postawić na samo zdrowie. Pamiętajmy jednak – koktajl odchudzanie to tylko dodatek, a nie sposób na dietę cud. Ten aspekt należy mieć na uwadze i do niego właśnie się stosować.

Koktajl jako posiłek

Bez wątpienia koktajl z owoców i warzyw oraz dodatków, to bardzo dobry sposób na śniadanie. Najpierw szklanka wody, następnie bomba witaminowa w postaci wszystkiego, co mamy w lodówce. Bez względu bowiem, co tam znajdziesz, możesz to w pełni wykorzystać do swojego koktajlu odchudzającego. Dużo błonnika, mnóstwo witamin, krótki czas przygotowania. Czy można chcieć czegoś więcej? Wystarczy połączyć wszystkie składniki, a każdy koktajl dietetyczny będzie smakował po prostu wybornie.

Koktajle odchudzające z blendera to również doskonała propozycja na posiłek poza domem. Wystarczy wlać go do butelki, zajmuje mało miejsca, a okaże się w 100% być trafionym rozwiązaniem. Jeśli nie chcemy jeść na mieście, jeśli nie chcemy stawiać na wybór produktów, takich jak fast foody czy słodycze, na pewno wybór koktajli odchudzających okaże się być trafionym w dziesiątkę rozwiązaniem.

Czytaj również: Sok z aronii – Właściwości odchudzające

Stawiając na koktajle odchudzające na bazie warzyw i owoców, możemy w dużej mierze zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, a więc i tym samym postawić na deficyt kaloryczny. Same przepisy na koktajle odchudzające nie są więc sposobem zrzucania kilogramów, ale jednym ze sposobów na to, by to odchudzanie było bardziej przyjemne.

Koktajle dietetyczne – prawdy i mity

Prawdą jest, że każdy niemal przepis na koktajl odchudzający to bomba witamin. Wystarczy jedna szklanka, by nie tylko nasycić się, ale zagwarantować organizmowi wszystko to, co najlepsze. Sok z ulubionych owoców nie jest tak sycący, jak smoothie, dlatego też zdecydowanie bardziej warto stawiać właśnie na bardziej gęste rozwiązania.

Prawdą jest, że koktajle są dobrym sposobem na oczyszczenie jelit, co szczególnie sprawdza się po kilku dniach ciężkiego jedzenia, na przykład w czasie świąt. Koktajl odchudzający przepis to jedynie hasło reklamowe, bo nikt z nas w kilka dni nie zrzuci kilogramów pijąc takie dodatki, ale na pewno dzięki nim można zdecydowanie poprawić perystaltykę jelit.

Koktajl dietetyczny
Koktajl dietetyczny

Mitem jest na pewno to, że produkty takie jak koktajle odchudzanie przepisy mają zdziałać cuda i pozwolić nam szybko zgubić kilogramy. Jest to absolutnie nieprawdą i odchudzanie koktajle to czysty chwyt marketingowy, który nie działa. Nie kupujmy gotowych produktów z tej kategorii, bo one nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, a nawet, jeśli zgubimy kilka kilogramów, zaraz powrócą one ze zdwojoną mocą.

Odchudzające koktajle – przepisy

Nie ma określonych przepisów na temat koktajli odchudzających w celu redukcji masy ciała, gdyż takie nie istnieją. Są odchudzające koktajle, które mają taką nazwę, ale stanowią jedynie doskonały dodatek do naszego codziennego menu. Wystarczy woda, garść owoców i warzyw, a do tego kilka dodatków i zyskujemy bardzo sycący, smaczny i zdrowy posiłek na każdy dzień. Zdecydujemy się na taki wybór, a na pewno koktajle odchudzające staną się naszymi ulubionymi.

Wśród owoców warto postawić na: truskawki, maliny, jabłko, kiwi, banana. Wśród warzyw na marchewkę, jarmuż, seler, szpinak, brokuły, pomidora. Warto w celu wzbogacenia dodać płatki owsiane, siemię lniane, jogurt lub maślankę. Nie powinniśmy zapominać o dodatkach w postaci orzechów, a także w przypadku koktajli typowo warzywnych, o przyprawach, które mogą wpłynąć na proces odchudzania.

Podsumowanie

Jeśli lubisz koktajle odchudzające, postaw na nie! Są doskonałym dodatkiem do zbilansowanej diety, ale na pewno nie są one sposobem kompleksowego odchudzania się w celu redukcji masy ciała. Więcej szczegółów w temacie koktajli odchudzających można doszukać się w poniższych źródłach.

  1. Jak schudnąć pijąc warzywne koktajle https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dieta-koktajlowa-czyli-jak-schudnac-pijac-warzywne-koktajle-aa-pX9N-rSqN-t3vK.html
  2. Dieta sokowa i oczyszczanie organizmu https://kulinaria.trojmiasto.pl/Okiem-dietetyka-dieta-sokowa-i-oczyszczanie-koktajlami-n111646.html
  3. What are the pros and cons of a juice cleanse? https://www.medicalnewstoday.com/articles/323136.php

Źródła:

  1. What are the pros and cons of a juice cleanse? Artykuł ze strony medicalnewstoday.com [Dostęp: 03.09.2019].
    https://www.medicalnewstoday.com/articles/323136.php
  2. Urban, V. (2017). Okiem dietetyka: dieta sokowa i oczyszczanie organizmu. Artykuł ze strony kulinaria.trojmiasto.pl [Dostęp: 03.09.2019] https://kulinaria.trojmiasto.pl/Okiem-dietetyka-dieta-sokowa-i-oczyszczanie-koktajlami-n111646.html
  3. Kuntz, S., Rudloff, S., Asseburg, H., Borsch, C., Fröhling, B., Unger, F., … & Kunz, C. (2015). Uptake and bioavailability of anthocyanins and phenolic acids from grape/blueberry juice and smoothie in vitro and in vivo. British Journal of Nutrition, 113(7), 1044-1055.
    https://doi.org/10.1017/S0007114515000161
  4. Jarosz, M. (2010). Praktyczny podręcznik dietetyki. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa.
  5. Dieta oczyszczająca – szkodzi czy pomaga? Artykuł ze strony Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej [Dostęp: 03.09.2019] https://ncez.pl/abc-zywienia-/fakty-i-mity/dieta-oczyszczajaca—szkodzi-czy-pomaga-
  6. Dieta oczyszczające – szokujące fakty o detoksie. Artykuł ze strony Odchudzona.pl [Dostęp: 03.09.2019] https://odchudzona.pl/dieta-oczyszczajaca-szokujace-fakty-o-detoksie/#1
  7. Kortlever, T. L., Ten Bokkel Huinink, S., Offereins, M., Hebblethwaite, C., O’Brien, L., Leeper, J., … & Gearry, R. B. (2019). Low‐FODMAP Diet Is Associated With Improved Quality of Life in IBS Patients—A Prospective Observational Study. Nutrition in Clinical Practice.
    https://doi.org/10.1002/ncp.10233
  8. FODMAP po polsku – strona poświęcona Zespołowi Jelita Drażliwego i diecie [Dostęp: 03.09.2019].
    https://www.fodmap.pl/
  9. Cutolo, M., & Nikiphorou, E. (2018). Don’t neglect nutrition in rheumatoid arthritis!. RMD open, 4(1), e000591.
    http://dx.doi.org/10.1136/rmdopen-2017-000591
  10. Gioxari, A., Kaliora, A. C., Marantidou, F., & Panagiotakos, D. P. (2018). Intake of ω-3 polyunsaturated fatty acids in patients with rheumatoid arthritis: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, 45, 114-124. https://doi.org/10.1016/j.nut.2017.06.023
  11. Materiały ze strony Rewolucja Koktajlowa [Dostęp: 03.09.2019] https://www.rewolucjakoktajlowa.pl
  12. Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle. Artykuł ze strony poradnikzdrowie.pl [Dostęp: 03.09.2019] https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dieta-koktajlowa-czyli-jak-schudnac-pijac-warzywne-koktajle-aa-pX9N-rSqN-t3vK.html

Autorem artykułu jest Natalia Gryska

Koktajle odchudzające - dietetyczne przepisy i ich właściwości 2Konsultacja dietetyczna.

✓ Zweryfikowany

Dodaj komentarz:

Twój adres email nie zostanie opublikowany.