Jak szybko schudnąć 5-10kg w tydzień.

Czytając publikację Narodowego Funduszu Zdrowia, z problemem nadwagi walczy już blisko ponad połowa Polaków. Niemal co czwarty ma otyłość. Skala problemu jest na tyle szokująca, że Światowa Organizacja Zdrowia (World Health Organization) uznaje to dosłownie za epidemię.

Dzisiejszy świat całkowicie zawładnięty został przez portale społecznościowe. To właśnie one wypromowały kult ciała i bycie fit za wszelką cenę. Kobiety z pośladkami niczym Jennifer Lopez, tyle że opatrzone najnowszej klasy filtrami. Mężczyźni z sześciopakami na brzuchu prezentujący każdy, najmniejszy mięsień na swoim ciele.
Patrząc na to wszystko, każdy z nas chciałby być tacy, jak oni. Każdy chciałby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, każdy chciałby postawić na zdrowe odżywianie i posiłki niczym z okładek magazynów. Każda kobieta marzyłaby o tym, by wyglądać perfekcyjnie, a każdy mężczyzna chciałby ciała prawdziwego macho.

Czytaj też: BioSlimin - Opinie produktu na Odchudzanie >>

Same odchudzanie to jednak proces, który wymaga odpowiedniego podejścia, dużego nakładu pracy i poświęconego temu czasu. Skoro przytyliśmy kilkanaście kilogramów i nie trwało to z pewnością miesiąc, tak teraz nie możemy oczekiwać, że w krótkim czasie z rozmiaru XXL wejdziemy nagle w rozmiar S. Postawmy na motywację, samozaparcie i chęć dążenia do tego, by każdego dnia być lepszą wersją siebie z dnia poprzedniego.

Przyczyny nadwagi i otyłości.

Przyczyny otyłości mogą być naprawdę różne. Najczęściej występującą jest nieprawidłowa dieta, jak również brak aktywności fizycznej. Sięgamy po produkty typu fast food, zapychamy się słodyczami, nie pijemy tyle wody, ile powinniśmy. Zupełnie nie zwracamy uwagi na to, co jemy, a nie bez powodu przysłowie jesteś tym co jesz okazuje się być tutaj trafione w dziesiątkę. Piramida żywieniowa jest niezwykle ważna. W takiej diecie znajdziemy owoce i warzywa, mięso i ryby, nabiał i przetwory mleczne, zdrowe tłuszcze, jak również i węglowodany złożone.

Czasami wystarczą drobne zmiany. Zamiast słodkiego jogurtu z owocami, postawmy na jogurt naturalny. Zamiast cukru, wybierzmy owoce w połączeniu ze zdrowymi kaszkami lub owsiankami, które mogą smakować równie wybornie. Zacznijmy pić minimum dwa litry wody dziennie, a odstawmy napoje słodkie. Wystarczą odpowiednie przepisy, by móc w pełni cieszyć się zdrowiem każdego dnia.

Jeśli jemy odpowiednią ilość kalorii, wówczas schudnięcie nie będzie stanowiło problemu. Wystarczy bowiem jeść mniej, niż potrzebujemy, a wyjdzie nam to na zdrowie, zarówno w postaci lepszego samopoczucia, jak również lepszego wyglądu. Jeśli zaś chodzi o aktywność, tutaj również warto pamiętać o tym, by wybrać ruch. Zamiast auta do pracy, wybierzmy rower. Zamiast siedzenia przed telewizorem lub oglądania filmików na YouTube wybierzmy spacer, rolki lub tenis.

Najlepsze formy aktywności dla nas to takie, które sprawiają nam przyjemność i które sprawiają, że odchudzanie jest po prostu przyjemnością. A co jeśli trenujemy i stawiamy na zdrową dietę? Okazuje się, że przyczyn takiego stanu rzeczy może być więcej. Brak śniadań, zbyt mała ilość snu, za mało kalorii, nieregularne posiłki. Jeśli to zmienimy, być może szybko przekonamy się, że nadwyżka kilogramów szybko poszybuje w dół.

Więcej szczegółów odnaleźć bazując na publikacji “Czynniki środowiskowe związane z występowaniem nadwagi i otyłości wśród dzieci i młodzieży” autorstwa Mirosława Jarosza, Katarzyny Wolnickiej, Joanny Kłosowskiej

Wybór odpowiednich diet – jak szybko schudnąć na lata, a nie na chwilę?

70% odpowiedniego wyglądu związane jest z naszą dietą. Odchudzanie najlepiej zacząć właśnie od tego, by wybrać dobre nawyki żywieniowe, zrezygnować z fast foodów i ograniczyć produkty, które mogą powodować wzrost kilogramów i gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Aby schudnąć należy postawić na deficyt kaloryczny, a więc musimy zjadać mniej, niż potrzebujemy, bowiem w ten sposób organizm zacznie czerpać energię z nagromadzonych tłuszczów.

Wszelkie informacje odnośnie różnorodnych diet dają nam możliwość wyboru tego, co będzie dla nas najlepsze. Każda reklama oczywiście przekonuje do tego, by każda z osób postawiła na określone rozwiązanie, na konkretny produkt, na daną dietę. Nic nie spełni jednak Twoich oczekiwań, jeśli nie zostanie odpowiednio dobrane właśnie pod Ciebie. Każdy z nas potrzebuje innej diety, bo każdy z nas jest inny, ma inne wymagania, oczekiwania i potrzeby.

Zadając sobie pytanie – jak schudnąć szybko, należy pamiętać o tym, by wybrać odpowiednią, dopasowaną właśnie do siebie dietę.

Dieta na odchudzanie
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta? Powinna być ona odpowiednio zbilansowana, wzbogacona o takie produkty, które wspomagają pracę układu trawiennego, a do tego tak ułożona, by każdego dnia otrzymywać regularnie 4 – 5 posiłków w odpowiednich odstępach czasu. Jedzenie ma stać się przyjemnością, odpowiednia ilość kcal ma być do nas dopasowana, a każdy dzień ma przybliżać nas coraz bardziej do upragnionego celu.

Warto zaznaczyć, że wiele osób zastanawia się nad zastosowaniem długotrwałej głodówki. Nie jest to bynajmniej dobra metoda, gdyż doprowadza do znacznego spowolnienia metabolizmu. Organizm, który nie otrzymuje pożywienia przez okres 6 godzin zaczyna magazynować wszelkie produkty uznając, że musi przetrwać. Jedzenie większej ilości posiłków przy większej częstotliwości jest z tego powodu bardzo zasadną metodą. Możliwe jest również podkręcenie metabolizmu za pomocą wprowadzania białka do każdego pokarmu. Warto wprowadzić do swojej diety tzw. cheat meal, który pomoże nam przetrwać psychicznie nasz rygor. Oprócz zalet w aspekcie psychologicznym, cheat meal pomaga uzupełnić wszelkie substancje, których organizm domagał się podczas stosowania diety. Bardzo ważne jest to, aby taki posiłek był krótkim odstępstwem od faktycznej diety, aniżeli regularnym podjadaniem i spożywaniem kalorii bez głębszych przemyśleń.

Czytaj również:  Siemie lniane: właściwości i zastosowanie w odchudzaniu

Zalecenia dietetyczne są takie, by postawić na dietę redukcyjną, bo tylko taka pozwoli nam pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Dobieramy więc tak menu, by dawało nam ono mniej kalorii, niż jest nam ich potrzebnych. Podstawą jest oczywiście pożywne śniadanie, pełnowartościowy obiad, zdrowe koktajle, odpowiednia, ale niezbyt kaloryczna kolacja. Nie można zapomnieć o odpowiedniej ilości błonnika. Wykazuje on interesujące właściwości (szczegóły na Wikipedia.org). Niezbędna jest zielona herbata, warzywa i owoce, tłuszcze omega – 3.

Jeśli nasza dieta będzie dobrze zbilansowana, na pewno szybko zauważymy pierwsze efekty. Warto liczyć kalorie, zwracać uwagę na ciekawe reklamy dotyczące zdrowych produktów, raz na jakiś czas wybierać środki oczyszczające, które pozwolą nam pozbyć się z organizmu toksyn.

Jeśli nasza dieta będzie odpowiednia, przyspieszymy metabolizm, zredukujemy tkankę tłuszczową, zaczniemy lepiej wyglądać. Co więcej, wzmocnią się nasze włosy i paznokcie, seks stanie się przyjemnością, brzuch będzie płaski, a życie w pełni udane, gdzie kwintesencją będzie przede wszystkim pełnia zdrowia.

Istnieje kilka diet, które zdobywają coraz większą popularność wśród osób chcących utracić wagę. Jedną z nich jest „Dieta Dukana”. Daje ona stosunkowo szybkie i długotrwałe efekty. Pierwsza faza diety doprowadza do szybkiej utraty wagi w czasie około 10-14 dni od początku jej zastosowania. Dieta Dukana zakłada, że zakazanym jest spożywanie produktów, które posiadają w sobie węglowodany. Oznacza to, że nie wolno spożywać:

  • makaronów,
  • chleba,
  • ziemniaków,
  • roślin strączkowych,
  • owoców,
  • warzyw.
    Oprócz tego całkowicie zakazane jest spożywanie alkoholu i słodyczy.

Dieta skupia się głównie na spożywaniu chudego mięsa, owoców morza, chudego nabiału, a także jajek. Przy tej diecie wskazane jest spożywanie dużej ilości płynów. Preferowaną formą obróbki produktów jest gotowanie na parze, grillowanie oraz pieczenie. W związku z brakiem warzyw i owoców dieta nie jest zalecana do długotrwałego stosowania, gdyż doprowadza do utraty ważnych witamin i minerałów w naszym organizmie.

Podobną dietą jest wersja „Kopenhaska”, która stawia na spożywanie chudego mięsa i nabiału, a także małej ilości warzyw i owoców. Unika się w niej również węglowodanów. Oznacza to w praktyce, że wersja Kopenhaska jest mniej restrykcyjną dietą Dukana. Obie diety warto wesprzeć suplementami witaminowymi, które mimo wszystko nie zastąpią nam w dłuższej perspektywie witamin i minerałów z produktów.

Szybka utrata wagi może również nastąpić dzięki diecie kapuścianej. Podstawę tej diety stanowi zupa kapuściana oraz lekkie posiłki oparte na ryżu, warzyw na parze, surowych warzywach oraz jednego owocu dziennie. Piątego oraz szóstego dnia spożywa się mięso drobiowe, a także wołowe, które uzupełnia białka i podstawowe tłuszcze.
Dieta kapuściana jest zalecana na krótki okres, gdyż dłuższe stosowanie może doprowadzić do zaburzeń związanych z zakwaszeniem organizmu.

Metody i diety związane z odchudzaniem są różne, jednak drastyczny spadek wagi nie jest dobry dla nikogo. Warto stosować zrównoważoną dietę, którą wspieramy suplementami i odpowiednim treningiem.

Treningi odchudzające, kilka sposobów na aktywność.

Wraz z odpowiednią dietą w parze powinna iść także aktywność. Zadając sobie pytanie jak szybko schudnąć, trzeba przede wszystkim zmienić siedzący tryb życia i postawić na różnorodne zestawy ćwiczeń. Dla jednych będzie to fitness, dla innych bieganie, dla jeszcze innych ćwiczenia na siłowni. Nasze ciało bardzo szybko się zmieni, będzie wyglądać zdrowo, a trening stanie się dla nas prawdziwą przyjemnością.Szybkie odchudzanie

Jeśli chodzi o temat treningów, najważniejsze jest to, by wybrać ćwiczenia cardio, a więc takie, które podniosą tętno i pozwolą nam pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Liczne porady na wideo w sieci, wiele reklam promujących nowy styl w życia, w którym aktywność skutecznie zostanie wprowadzona w codzienny tryb życia, trenerzy personalni oferujący nam swoje usługi. Moda na bycie fit nie mija i ludzie coraz bardziej są świadomi swojego ciała i chęci wyglądania coraz lepiej.

Wybierając trening, warto postawić na taki, który będzie miał charakter ogólnorozwojowy, a więc taki, który będzie angażował do pracy wszystkie mięśnie jednocześnie, bowiem w procesie odchudzania, to właśnie to stanowi aspekt najważniejszy. Istotne znaczenie ma czas treningu. Zaleca się ćwiczyć nie mniej, niż 40 minut dziennie, minimum 4 razy na tydzień. Jeśli zaś chodzi o tętno, trening w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej powinien oscylować w granicach 60 – 80% maksymalnego tętna.

Tabletki na odchudzanie, czyli jak szybko schudnąć?

Według sondażu Agencji Badań Rynku i Opinii SW Research około 70% Polaków przyznaje się do stosowania tabletek na odchudzanie. Wielu rodaków korzysta ze środków wspomagających procesy redukcyjne.

Czytaj również:  Aronia: Odchudzające właściwości i wartości odżywcze

Mamy dietę, zaczęliśmy ćwiczyć. Czy to wystarczy? Absolutnie nie! Duże znaczenie mają także suplementy diety, dzięki którym możesz jeszcze bardziej cieszyć się spadającymi kilogramami.
Tabletki na odchudzanie to sposoby na to, by osiągnąć to na czym tylko nam zależy. Co więc wybrać? Czy zakup jednego produktu da nam to, co dla naszego organizmu najbardziej korzystne? Jak szybko schudnąć? Szereg informacji, wiele produktów, ogrom rozwiązań. Skąd wiedzieć, co będzie dla nas idealne?

Ideal SlimIdeal Slim, który cieszy się niezwykle dużym powodzeniem an rynku. Jest to produkt na odchudzanie, który pozwala schudnąć szybciej, łatwiej i jeszcze bardziej efektywnie. Jeśli zadajemy sobie pytanie jak schudnąć 5 kg, jak pozbyć się nadmiaru kilogramów, jak powalczyć o lepszy wygląd – to na pewno Ideal Slim właśnie będzie zakupem trafionym w dziesiątkę.

Jest to polska marka, która poprzez kilka prostych składników zawartych w swoim składzie, daje to, co przyczynia się do redukcji kilogramów. Przyspiesza metabolizm, wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, likwiduje cellulit i chroni przed napadami głodu. Patrząc na główną stronę serwisu, na którym to umieszczone zostały treści dotyczące Ideal Slim i dane odnośnie składu, rzecz można jedno – jest to doskonały suplement diety, który na pewno może przynieść wiele korzyści, jeśli chodzi o proces odchudzania. Jak więc cieszyć się coraz to lepszym wyglądem? Łącząc dietę, aktywność i suplementy, w tym właśnie ten oto Ideal Slim, numer jeden na rynku.

Więcej o tym produkcie znajdziesz w aktualnej recenzji Ideal Slim na odchudzanie.

Jeżeli mówimy o suplementach diety pomagających w utracie wagi, to z pewnością można podzielić je na 3 kategorie:

  1. suplementy hamujące łaknienie,
  2. suplementy blokujące wchłanianie tłuszczu,
  3. suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Produkty hamujące łaknienie powinny być przyjmowane przez osoby, które nie posiadają silnej woli i trudno utrzymać im się z dala od jedzenia. Substancje tego rodzaju pomagają w hamowaniu łaknienia za pomocą guarany, chromu, wyciągu z fasoli, czy kofeiny.

Suplementy polegające na wchłanianiu tłuszczu są zalecane u osób, które nie tylko zmieniają swoją dietę, lecz również wprowadzają do niej treningi. Taka grupa ludzi może doprowadzić do zmniejszenia wchłaniania tłuszczu przez organizm nawet o 30%.

Suplementy, które pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej to porcja produktów, które są przeznaczone dla osób posiadających siedzący tryb życia i nie mających czasu na dużą ilość treningów. Suplementy te są również polecane dla osób kontuzjowanych, które muszą zbić lub zachować wagę mimo braku możliwości treningu.

Przyjmowanie wyłącznie suplementów diety nie doprowadzi do szybkiej utraty wagi. Są to produkty, które działają w głównej mierze wspomagająco dla osób regularnie uprawiających sport i stosujących dietę. Dodatkowy wysiłek oraz utrzymanie prawidłowej diety może doprowadzić do najlepszych efektów związanych z utratą tkanki tłuszczowej. Dawkowanie suplementów powinno być oparte o załączoną do opakowania ulotkę, a także rozmowę z lekarzem, bądź dietetykiem, którzy dobiorą najlepszy sposób przyjmowania supli.


Ranking produktów na Odchudzanie - Grudzień 2021 r.

Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.

Ostatnia aktualizacja rankingu: 01.12.2021

Należy podkreślić, że większość suplementów posiada naturalne składniki, jednak jak każda substancja zażywana nieodpowiednio – mogą zaszkodzić naszemu organizmowi.
Wszelkie suplementy warto kupować w renomowanych firmach, bądź w aptece. Kupowanie produktów z niewiadomych źródeł może doprowadzać do negatywnych skutków ubocznych. Należy zwrócić uwagę na to, czy w naszych produktach znajdują się substancje takie jak:

  • kwas linolowy,
  • sibutramina,
  • efedryna.

Nadmierna ilość powyższych substancji może doprowadzać do zaburzeń rytmu serca, fizycznego uzależnienia, biegunki, bezsenności, zwiększenia ciśnienia krwi, a także wymiotów. Jeżeli posiadamy wadę serca i stosujemy nieodpowiedzialnie takie produkty, to możemy doprowadzić do udaru mózgu lub zawału mięśnia sercowego.

Odchudzanie suplementami diety – przeciwwskazania

Obniżenie wagi wiąże się z znacznym przeciążeniem organizmu, a także doprowadzeniem, do zmniejszenia się ważnych substancji w nim zawartych. Z powyższego powodu należy unikać suplementów odchudzających dla kobiet w ciąży, bądź karmiących piersią. Ich przyjmowanie w tym okresie może doprowadzić do niskiej wagi urodzeniowej dziecka, a nawet defektów fizycznych. Matka przyjmująca takie produkty może poronić, a także cierpieć na duże problemy związane z karmieniem dziecka.

Nie zaleca się przyjmowania suplementów odchudzających dla osób cierpiących na cukrzycę, problemy z wątrobą, nowotwory, choroby autoimmunologiczne. Spożywanie suplementów odchudzających powinno być obowiązkowo skonsultowane z lekarzem w powyższych przypadkach.

Jak schudnąć 5 kg?

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć 5 kg, jak w kilka dni schudnąć i wyglądać szczuplej, jak zmieścić się w weekend w sukienkę o jeden rozmiar za małą? Wciąż szukamy odpowiedzi na te pytania, stale zastanawiamy się nad tym, czy istnieje skuteczna metoda, by szybko stracić to, co zbędne.

Odchudzanie to proces długofalowy i nawet, jeśli producenci rzucają hasła – zobacz jak mogę schudnąć 5 kilogramów w tydzień, nie warto w nie wierzyć. Nie jesteśmy w stanie zgubić w siedem dni kilku kilogramów, a nawet jeśli tak, to będzie to tylko nadmiar wody, a nie żadna tkanka tłuszczowa. By schudnąć trzeba pracy, poświęcenia, mobilizacji i działania.

Czytaj