Ashwagandha – Opinia i Analiza. Jaka najlepsza? Jak działa?

Ashwagandha, czyli inaczej mówiąc indyjski żeń szeń lub witania ospała wraz z biegiem czasu zyskuje na popularności w naszym kraju. Składniki, które znajdują się w tej roślinie są niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o terapię na wiele schorzeń i dolegliwości. Jednym ze sposobów wykorzystania tej rośliny jest leczenie niepłodności u mężczyzn. Można dzięki niej walczyć z różnymi schorzeniami, a także ma ona korzystny wpływ na cały organizm.

Spis treści

Ashwagandha – Co to?

Ashwagandha
Ashwagandha

Jest to roślina, która ma postać zielonego krzewu i rośnie głównie na terenach strefy subtropikalnej, jednak uprawia się ją również w klimacie umiarkowanym. Taka roślina przybiera również inne nazwy, a są nimi: witania ospała, śpioszyn lekarski czy indyjski żeń-szeń. Na popularności zyskała już w medycynie indyjskiej w szczególności, jeśli chodzi o system ajurwedyjski.

Co wchodzi w skład tej rośliny?

Witania ospała zawiera wiele niezwykłych substancji aktywnych wykazujących właściwości farmakologiczne, dzięki czemu nosi miano rośliny o działaniu adaptogennym. Możemy uzyskać poprzez jej stosowanie wiele korzyści zdrowotnych. Jednym z głównych składników są ziela ashwagandhy – czyli witanolidy. To substancje o strukturze witaferyny A, mającej charakter laktonu. Dzięki nim roślina ta jest w stanie działać przeciwbakteryjnie czy przeciwnowotworowo. W swoim działaniu hamuje podział komórek na drodze mitozy, a także skutecznie obniża ciśnienie tętnicze krwi. Korzeń tej substancji to znakomite źródło substancji z grupy glikowitanolidów. Warto wiedzieć, że należą do nich sitoindozydy oraz witanozydy. Skutecznie wspierają one działanie układu nerwowego, jednak nie tylko. Dodatkowo w witanii ospałej można znaleźć związki z grupy fitosteroli (beta-sitosterole), alkaloidy, głównie nikotynowe, takie jak np. anahigryna czy anaferyna, kumaryny, fenolokwasy (kwas chlorogenowy) czy duże ilości żelaza. Działanie tej substancji zostało potwierdzone badaniami przez co jest ona stosowana również w medycynie konwencjonalnej.

W dzisiejszych czasach w sklepach znajdziemy ją w postaci suplementów diety, a substancja ta znajduje się tam najczęściej w formie proszku, wyciągu czy ekstraktu. Można wyciągnąć również pozytywne działanie z samych liści czy owoców rośliny.
Źródło w tym pozostałe szczegóły i właściwości dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/

Ashwagandha – Na co?

Ashwagandha stosowana jest od stuleci w medycynie ajurwedyjskiej. Była ona niezwykle ceniona, jeśli chodzi o pozytywne działanie w walce z takimi schorzeniami jak: artretyzm, gruźlica, zapalenie oskrzeli, bielactwo czy nawet środek stosowany w walce z problemami ze snem oraz zaburzenia cyklu miesiączkowego czy przewlekłej czkawki.
Udokumentowane działanie tej rośliny to przede wszystkim łagodzenie stresu i niepokoju. Jednak są jeszcze pewne aspekty w badaniach, które wymagają potwierdzenia, jeśli chodzi o działanie tej rośliny. W szczególności należą do nich:

  • ogólna poprawa wydolności organizmu,
  • poprawa funkcji poznawczych,
  • polepszenie procesów regeneracyjnych, a także pozytywny wpływ na płodność.

Działanie tej rośliny w głównej mierze wynika z tego, że znajdują się w niej unikalne związki. Zielona część ashwagandhy zawiera witanolidy (zaliczane do laktonów steroidowych), wykazujące silne działanie antybakteryjne i antynowotworowe. W korzeniu z kolei są glikowitanolidy, które mają działanie adaptogenne (tj. wzmagające proces budowy odporności organizmu) oraz witanozydy, których działanie nie jest jeszcze do końca zbadane. W dodatku w składzie znajdziemy dwie inne substancje, a są nimi: saponiny i alkaloidy.

Czytaj też: Imbir: Zastosowanie i właściwości >>

Na co pomaga ashwagandha?

Roślinę tę ceni się przede wszystkim za pozytywny wpływ na siły witalne naszego organizmu. Chodzi tutaj o kondycję ciała i umysłu. Spożywanie zalecane jest w szczególności dla osób, które chcą lepszej kondycji fizycznej, oraz ludzi którzy mają wytężoną pracę umysłową, czy potrzebują wysokiej koncentracji oraz dużej odporności psychicznej. Ashwagandha wykazuje działanie antystresowe oraz pobudzające receptory mózgowe, co związane jest z obecnością w korzeniu rośliny licznych glikowitanolidów.

Ashwagandha - zastosowanie
Ashwagandha

Według naukowców roślina ta ma również działanie przeciwdepresyjne. Efekty stosowania są bardzo podobne jak w przypadku zażywania leków, których skład oparty jest na imipraminie. Stosowanie jej poleca się również osobą, które zmagają się z innymi problemami psychicznymi, do których należą: obniżenie nastroju, przygnębienie, ale także choroby jak schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa, stany lękowe oraz nerwica. Często roślin ta jest badana przez naukowców. Według ostatnich badań jest ona skuteczna nawet w leczeniu choroby Alzheimera. Zostały przeprowadzone badania na szczurach, które dowiodły, że stosowanie wyciągu z ashwagandhy spowolnił tworzenie zwłóknień w ich mózgach nawet o 50%. Badania dotyczą także walki z nowotworami. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, witanolidy obecne w zielonej części rośliny, mogą wykazywać działanie hamujące, jeśli chodzi o nowotwory: piersi, płuc, trzustki oraz jelita grubego. Jest to skuteczny środek wspomagający pacjentów w trakcie chemioterapii. Zbyt mała ilość białych krwinek to neutropenia, a wspomniana roślina jest w stanie zahamować postęp tej choroby. Według pacjentów w trakcie chemioterapii, którzy przyjmowali także ashwagandhe twierdzili, że są zdecydowanie mniej zmęczeni oraz mieli lepsze samopoczucie. Źródło w tym szczegóły i badania dostępne pod adresem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366112/

Roślinę tą poleca się także tym, którzy są narażeni na działanie metali ciężkich. Działanie ashwagandhy chroni wątrobę przed szkodliwym wpływem toksycznych związków, zapewniając jej barierę ochronną. Jak się okazuje preparaty, w których znajduje się ta roślina są w stanie obniżyć poziom cukru we krwi, a także pomóc w terapii zwyrodniania stawów. Jeśli będziemy stosować tę roślinę profilaktycznie to powinna poprawić się odporność naszego organizmu. picie herbat zawierających ashwagandhy wzmaga aktywność tzw. komórek NK (ang. Natural Killers – naturalni zabójcy). W rzeczywistości są to komórki, które odpowiadają za niszczenie szkodliwych bakterii i wirusów w naszym organizmie. Najlepiej zaleca się picie takich herbat w okresie jesienno-zimowym, ponieważ wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na różne choroby.

Ashwagandha, a niepłodność

Jak już wcześniej było wspomniane może być skuteczna w walce z niepłodnością u mężczyzn. Badania wykazały, że u mężczyzn spożywających preparaty oparte o ashwagandhę doszło do poprawy jakości nasienia oraz poziomu ruchliwości plemników.

Czytaj też: Żywokost – właściwości i zastosowanie >>

Ashwagandha – dawkowanie

Według zaleceń powinno to być maksymalnie 3 g sproszkowanego korzenia ashwagandha – jest to dawka bezpieczna. Nie należy przekraczać dopuszczalnej dobowej porcji witanolidów, która wynosi 10 mg. Zalecenia te zostały wydane przez Główny Inspektorat Sanitarny w 2020 roku.

Ashwagandha – przeciwwskazania

Jest kilka przeciwwskazań, jeśli chodzi o przyjmowanie tego preparatu. Suplementu nie powinny przyjmować: kobiety będące w ciąży i w czasie laktacji, osoby zażywające leki uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe oraz niektóre leki przeciwbólowe. Produkt nie powinien być podawany dzieciom. Ryzyko interakcji dotyczy m.in. leków takich jak konazepam czy diazepam (np. Relanium). Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek kuracji tym preparatem należy skonsultować to z lekarzem.

Ashwagandha – skutki uboczne

Jak się okazuje podczas przyjmowania tej rośliny pod różnymi postaciami mogą wystąpić skutki uboczne, a najczęstsze z nich to: nudności, wymioty, inne dolegliwości związane z układem pokarmowym. U niektórych osób przyjmujących preparaty oparte o ashwagandhę zaobserwowano nadczynność tarczycy oraz dolegliwości skórne jak świąd, przebarwienia i pieczenie, jednak są to tylko sporadyczne przypadki.

Ashwagandha – Jak stosować?

Jest kilka sposobów przyjmowania tej substancji. Wszystko zależy od tego, na jaką postać tej rośliny się zdecydujemy. Ashwagandha dostępna jest głównie w postaci kapsułek, ekstraktu w płynie (podawanego w kroplach), rozdrobnionego lub mielonego korzenia, a także herbat. Jeśli chodzi o krople czy kapsułki to zawsze trzeba przyjmować je zgodnie z zaleceniami producenta, aby nie przekroczyć maksymalnej, dopuszczalnej dziennej dawki. Jeśli chodzi o rozdrobniony korzeń rośliny, umożliwia on przygotowanie naparu z ashwagandhy. Istnieje również w formie zmielonego korzenia i jest to idealne do wymieszania z wodą czy po prostu jako dodatek do pożywienia.

Czytaj też: Siemie lniane: właściwości i zastosowanie w odchudzaniu >>

Ashwagandha – Jaka najlepsza?

W dzisiejszych czasach jest ona łatwo dostępna na rynku. Znajdziemy ją praktycznie w każdym sklepie ze zdrową żywnością, zarówno w tych stacjonarnych jak i Internetowych. Dostępne są preparaty w formie tabletek i korzenia przeznaczonego do sporządzania wywarów. Jeśli zdecydujemy się na preparat w tabletkach to zawsze należy zwracać uwagę na skład i decydować się tylko na produkty najwyższej jakości. Do grupy tej należą preparaty zawierające ekstrakt z korzenia ashwagandhy standaryzowany na 2,5% witanolidów i więcej. Najczęściej producenci zalecają przyjmowanie 1-2 tabletek na dobę.

W przypadku korzenia wygląda to tak, że trzeba go zaparzyć lub gotować przez kilka minut pod przykryciem i pić taki wywar najlepiej dwa razy dziennie. Ważne jest to, że można stosować ją nawet podczas karmienia piersią czy po prostu poza ciążą. Nie należy jednak przekraczać zalecanych dawek, mimo że nie odnotowano jak dotąd skutków ubocznych po spożyciu tej rośliny. W medycynie ajurwedyjskiej stosuje się ją od tysięcy lat w formie toniku, który poprawia pracę mózgu oraz witalność. Stosuje się ją także w leczeniu wielu różnych schorzeń.

W świetle doniesień naukowych witania ospała jest prawdziwym dobrodziejstwem natury. W naszym kraju pozytywnym zjawiskiem jest to, że zyskuje ona na popularności. Według wielu osób powinny stosować ją osoby, które zmagają się z różnymi dolegliwościami jak i osoby zdrowe – profilaktycznie. Zakup takiego produktu to zawsze bardzo dobra decyzja, ponieważ w rzeczywistości jest to inwestycja w nasze zdrowie. Warto wiedzieć, że wykorzystuje się ją jako jeden ze składników z suszu roślinnego. Możemy w takich herbatach znaleźć również inne składniki takie jak: kozłek lekarski, wąkrota azjatycka, trawa cytrynowa czy bazylia azjatycka. Niezależnie od tego jaką formę będziemy chcieli zakupić, to warto skonsultować jej spożywanie z dietetykiem lub lekarzem.

Źródła:
1. Pati, P. K.; Sharma, M.; Salar, R. K.; Sharma, A.; Gupta, A. P.; Singh, B. (2009). “Studies on leaf spot disease of Withania somniferaand its impact on secondary metabolites”. Indian Journal of Microbiology. 48 (4): 432–437
2. Deni., Bown (1995). Encyclopedia of herbs & their uses. Montréal: RD Press.

Autorem artykułu jest Monika Więckowska

Ashwagandha - Opinia i Analiza. Jaka najlepsza? Jak działa? 2Konsultantka dietetyczna.

✓ Zweryfikowany

Dodaj komentarz:

Twój adres email nie zostanie opublikowany.